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40대 이후 매년 1%씩 줄어드는 근육량, 근감소증(사르코페니아)을 예방하려면 단백질 섭취와 운동 병행이 필수입니다. 하루 권장 단백질량과 류신 섭취, 식사별 분배 전략을 알아봅니다.