질환별 식이요법
당뇨, 고혈압, 통풍, 신장질환 — 질환별로 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지.
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통풍 식단 — 요산 낮추는 음식과 맥주를 끊어야 하는 이유
통풍의 원인 요산과 퓨린, 피해야 할 고퓨린 음식·맥주, 물·저지방 유제품·체리 등 도움 음식, 체중 관리·금주까지 정리.
질환별 식이요법역류성 식도염 식단 — 가슴 쓰림 줄이는 음식과 식습관
역류성 식도염을 식단으로 완화. 피해야 할 자극 음식(기름·매운·카페인·탄산·술)과 도움 음식, 소량 자주·식후 눕지 않기 습관까지 정리.
질환별 식이요법빈혈 개선 철분 식단 — 헴철·비헴철과 비타민C 흡수 비법
철분 결핍성 빈혈을 식단으로 개선. 헴철(살코기·굴)과 비헴철(콩·시금치) 차이, 비타민C 병행 흡수율 높이는 법, 식단 예시까지 정리.
질환별 식이요법갱년기 증상 완화 식단 — 콩·칼슘·오메가3로 부드럽게
갱년기 안면홍조·불면·골밀도 저하를 식단으로 완화. 콩(식물성 에스트로겐)·칼슘·비타민D·오메가3와 피해야 할 음식까지 정리.
질환별 식이요법지방간 개선 식단 — 술 안 마셔도 생기는 지방간 되돌리기
비알코올성 지방간 개선 식단. 당·정제 탄수화물 줄이기, 단백질·채소 늘리기, 좋은 지방 선택, 체중 7~10% 감량과 운동까지 정리.
질환별 식이요법고혈압 저염 식단 — 나트륨 1,000mg 줄이면 혈압 내려간다 (DASH)
고혈압 저염 식단 원칙. 나트륨 하루 2,000mg 이하, 숨은 나트륨 줄이기, 칼륨 풍부한 DASH 식단, 간 줄이는 요리 팁까지 정리.
당뇨 전단계 혈당 관리 식단 — 먹는 순서만 바꿔도 달라진다
당뇨 전단계 혈당 관리 식단 원칙. 정제 탄수화물·당 줄이기, 채소·단백질 먼저 먹는 순서, 식후 걷기, 저GI 식품 선택까지 Q&A로 정리.
질환별 식이요법위염 식단 가이드 Q&A — 피해야 할 음식 10가지와 추천 식단 정리
위염 진단 받았을 때 피해야 할 음식 10가지와 아침·점심·저녁·간식 추천 식단을 Q&A로 정리. 4~8주 회복 가이드.
질환별 식이요법콜레스테롤 낮추는 식품 5가지 — LDL 35 떨어뜨린 친구의 3개월 식단
친구가 LDL 160 → 125로 낮춘 3개월 식단 공개. 귀리·등푸른 생선·견과류·콩·채소 5가지 식품과 운동 가이드.
질환별 식이요법변비 해결 식단 — 약 없이 1주일 변비 잡는 아침·점심·저녁·간식 4단계
약 없이 식단으로 변비 잡는 4단계 가이드. 식이섬유 25g + 수분 2L + 운동 30분 원칙과 실전 메뉴 정리.
질환별 식이요법여름철 식중독 예방 5가지 — 도마 분리·냉장 4도·75도 가열·2시간 룰·30초 손씻기
식약처 통계로 한국 식중독 환자 65%가 5~9월 발생. 가정에서 가장 빠지기 쉬운 식중독 예방 5가지 핵심 수칙 정리.
질환별 식이요법신장 건강 식이요법 — 단백질·나트륨·칼륨 조절로 만성콩팥병 예방
신장 기능이 떨어지는 초기 신호와 단계별 식이 원칙(단백질·나트륨·칼륨·인 조절), 만성콩팥병 1~5기 식단 전략, 일상에서 피할 음식과 권장 식품을 2026년 기준으로 정리했습니다.