BMI 계산 공식
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중과 키를 이용해 비만 정도를 간단히 평가하는 국제 표준 지표입니다. 1832년 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레가 고안했으며, 1972년 미국 생리학자 안셀 키스가 'BMI'라는 이름으로 정착시켰습니다.
BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))
예: 키 170cm, 체중 65kg
BMI = 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5
한국인 BMI 기준 (대한비만학회)
대한비만학회는 한국인의 체격과 질병 위험을 반영해 WHO 기준보다 엄격한 기준을 사용합니다. 동양인은 같은 BMI에서도 서양인보다 내장지방·당뇨·고혈압 위험이 높다는 연구 결과를 반영한 것입니다.
| 분류 | BMI 범위 | 건강 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양 결핍, 골다공증 위험 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 정상 |
| 과체중 (비만 전 단계) | 23.0 ~ 24.9 | 증가 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 | 중등도 위험 |
| 비만 2단계 | 30.0 ~ 34.9 | 고위험 |
| 비만 3단계 (고도비만) | 35.0 이상 | 매우 고위험 |
WHO 국제 기준
WHO(세계보건기구)는 서양인 기준의 보다 느슨한 분류를 사용합니다. 한국인은 한국 기준이 더 정확하지만, 국제 비교 시 참고할 수 있습니다.
| 분류 | BMI 범위 |
|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 |
| 정상 | 18.5 ~ 24.9 |
| 과체중 | 25.0 ~ 29.9 |
| 비만 1단계 | 30.0 ~ 34.9 |
| 비만 2단계 | 35.0 ~ 39.9 |
| 비만 3단계 | 40.0 이상 |
표준 체중 계산법
표준 체중은 건강에 가장 이상적인 체중입니다. 한국에서는 BMI 22를 기준으로 산정합니다.
표준 체중(kg) = 키(m) × 키(m) × 22
예: 키 170cm
표준 체중 = 1.70 × 1.70 × 22 = 63.6kg
건강 체중 범위는 BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중 구간입니다. 본 계산기는 입력하신 키 기준의 건강 체중 범위를 자동으로 표시합니다.
BMI의 한계
BMI는 간단하지만 다음과 같은 한계가 있습니다.
- 근육과 지방을 구분하지 못함 — 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 비만으로 나올 수 있음
- 체지방 분포를 반영 못함 — 같은 BMI라도 내장지방형과 피하지방형의 건강 위험이 다름
- 연령·성별 차이 미반영 — 노인은 근육량 감소로 BMI가 낮아도 체지방률이 높을 수 있음
- 임산부·청소년 부적합 — 별도 기준 적용 필요
따라서 BMI는 1차 스크리닝 지표로 사용하고, 정확한 건강 평가를 위해서는 다음을 함께 측정하는 것이 좋습니다:
- 허리둘레 — 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만
- 체지방률 — 인바디(BIA) 또는 DEXA 측정
- 혈압·혈당·콜레스테롤 — 대사증후군 평가
BMI가 비만으로 나오면 어떻게?
- 체지방률·허리둘레 추가 측정 — 진짜 비만인지 근육형 BMI 상승인지 확인
- 식단 조절 — 하루 500kcal 적자 → 주 0.5kg 감량 목표 (무리한 단식 금지)
- 유산소 운동 — 주 150분 이상 (걷기·자전거·수영)
- 근력 운동 — 주 2회 이상 (기초대사량 유지)
- 의료진 상담 — 비만 2단계 이상이거나 당뇨·고혈압 동반 시 필수
BMI 기준별 한국 성인 분포 (참고)
국민건강영양조사에 따르면 한국 성인(만 19세 이상) 중 약 38%가 비만(BMI 25 이상)에 해당합니다. 남성은 약 47%, 여성은 약 28%로 남성이 더 높습니다.
자주 묻는 질문
BMI란 무엇인가요?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 비만 정도를 간단히 평가하는 국제 표준 지표로, 키와 몸무게만으로 산정할 수 있습니다.
한국인 BMI 기준은 WHO 기준과 다른가요?
네, 다릅니다. 대한비만학회는 한국인의 체격과 질병 위험을 반영해 더 엄격한 기준을 사용합니다. 한국 기준 25 이상이 비만이지만, WHO 국제 기준은 30 이상을 비만으로 분류합니다.
BMI가 정상인데도 체지방률이 높을 수 있나요?
네, 가능합니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하므로 근육량이 많은 사람은 BMI가 높게, 근육량이 적은 사람은 BMI가 낮게 나올 수 있습니다. 정확한 평가를 위해서는 체지방률, 허리둘레 등을 함께 측정하는 것이 좋습니다.
표준체중은 어떻게 계산하나요?
표준체중 = 키(m) × 키(m) × 22 (한국인 평균 BMI 22 기준). 또는 건강 체중 범위는 BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중 구간입니다. 본 계산기는 두 가지를 모두 표시합니다.
BMI가 비만으로 나오면 어떻게 해야 하나요?
먼저 체지방률·허리둘레 등 추가 측정으로 정확한 상태를 확인하세요. 의학적으로 비만이 확인되면 식이 조절(주 0.5kg 감량 목표)과 주 150분 이상 유산소 운동을 권장합니다. 비만 2단계 이상이거나 동반 질환이 있다면 의료진 상담이 필요합니다.