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TDEE와 칼로리 적자 설정 — 다이어트·유지·증량 시나리오

TDEE(하루 총 에너지 소비량) 계산법, 활동지수 5단계, 다이어트·유지·증량별 적정 적자/잉여 설정, 그리고 4주 후 재평가하는 방법까지 정리.