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여름 다이어트 과학 4단계. BMI 분류·BMR 계산·TDEE 적자 설정·단백질 1.6g/kg 분배 + 실전 식단·정체기·요요 방지까지.
여름 다이어트 시작 4단계. 칼로리 적자 500kcal·단백질 1.6g/kg·유산소+근력·하루 수분 2~3L 핵심 원칙.