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고혈압 낮추는 DASH 식단 — 원리부터 한국인 실천법까지 완전 정리

DASH 식단의 원리(칼륨·칼슘·마그네슘↑, 나트륨·포화지방↓), 수축기 혈압 최대 11mmHg 감소 임상 근거, 한국인 식단 적용법, 운동 병행·미각 적응까지 정리했습니다.