왜 90분 주기인가요?
잠은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면으로 이어지는 주기를 반복하는데, 한 주기가 약 90분이에요. 주기 한가운데(깊은 잠)에 알람이 울리면 몸이 무겁고 멍해요. 반대로 주기가 끝나는 얕은 잠에서 깨면 같은 시간을 자도 훨씬 개운하죠. 그래서 기상 시각을 90분 단위로 역산해 잘 시각을 맞추는 거예요.
취침 시각 = 기상 시각 − (수면주기 × 90분) − 15분(입면)
제 경험상 시간을 못 채운 날도 주기 끝에 맞춰 일어나면 확실히 덜 피곤해요. 다만 이건 보조 도구일 뿐, 가장 중요한 건 매일 비슷한 시각에 자고 일어나는 규칙성이에요.
나이별 권장 수면
| 연령 | 권장 수면 |
|---|---|
| 초등학생 | 9~12시간 |
| 청소년 | 8~10시간 |
| 성인 | 7~9시간 |
| 65세 이상 | 7~8시간 |
자주 묻는 질문
몇 시에 자는 게 좋나요?
기상 시각에서 7.5시간(5주기) 또는 9시간(6주기)을 역산한 시각이 무난합니다. 위 추천에서 골라보세요.
입면 15분은 뭔가요?
누워서 실제로 잠들기까지 걸리는 평균 시간입니다. 추천 시각에 이미 반영했습니다.
꼭 90분 단위로 자야 하나요?
개인차가 있어 절대적이진 않습니다. 규칙적인 수면 습관이 더 중요합니다.