"멜라토닌" 검색 결과
총 5개의 글
생활건강
수면 위생 7원칙 — 불면증 없이 7시간 숙면하는 법
기상 시간 고정부터 침실 환경·카페인 타이밍·블루라이트 차단·이완 루틴·운동 시간·수면 일기까지. 불면을 2~4주 안에 개선하는 수면 위생 7원칙을 과학적 근거와 함께 정리합니다.
건강기능식품·영양제멜라토닌 수면 보충제 — 진짜 효과 있을까, 의존성은 없을까
멜라토닌 수면 효과, 권장 용량(0.5~3mg), 복용 타이밍, 의존성 여부, 멜라토닌 vs 수면제 차이, 사용 주의 대상.
질환별 식이요법불면증에 좋은 음식, 잠 못 드는 밤이 반복된다면 식단을 점검하세요
불면증 완화에 도움이 되는 7가지 음식(우유, 바나나, 타트체리, 호두, 대추차, 키위, 상추)의 수면 유도 원리와 영양소, 저녁 식습관 가이드를 소개합니다.
생활건강봄철 수면장애, 잠이 안 오는 진짜 이유와 숙면 습관 5가지
봄만 되면 잠이 안 오거나 자꾸 깨는 이유를 과학적으로 설명합니다. 계절 변화에 따른 수면장애 원인과 숙면을 위한 생활 습관 5가지를 정리했습니다.
질환별 식이요법불면증에 좋은 음식, 잠이 오지 않는 밤을 위한 약선 처방
불면증에 좋은 음식을 한의학과 현대 영양학 두 가지 관점에서 살펴봅니다. 대추, 호두, 백합구근 등 트립토판과 멜라토닌에 관련된 약선 식재료와 올바른 활용법을 안내합니다.